最近知乎上看到一个回答,感觉有点意思,帮助我想透了一些事:哪本书是你只要有机会就会强烈推荐的?为什么?

其中推荐的两本书感觉蛮有意思,分别是:《刻意练习》《如何掌控自己的时间和生活》

刻意学习在知乎答案里感觉已经说了大概,于是我先把《如何掌控自己的时间和生活》看完。

7_ReadAfter_Control_Time_Life

评分8分,推荐阅读

豆瓣:4星

十分制:8分

整书写的有点啰嗦,不过感觉这也是这一类书的通病,瑕不掩瑜,直接了当的点出拖延症的症结,并给出了解决办法。

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全书精选

拖延症的本质是因为某类重要的事,因为种种原因,选择逃避。

当有完整规划之后,是不是问问自己:我现在最应该干什么?

全书摘录:

掌控自己的时间和生活

  • 序言和第一章 为什么你要学会控制时间
    • 关注自己的效能
    • 这个世界上没有什么比时间更加重要了。
    • 掌控自己的时间,换句话说就是如何规划自己的时间,并能相对充分发挥时间的作用。而不是把“没时间”挂在嘴边。
    • 时间是挤出来的,当老是觉的没时间的时候,应该空出一段时间来,审视自己,自己的时间到底去哪了。
    • 这些时间的安排,是否是合理的,是否是在逐渐完成你既定的目标。如果是,那么思考如何优化。如果不是,思考如何修正。
  • 第二章 你将得到回报:掌控你的生活
    • 什么是掌控呢?应该说是一种工作与生活平衡的一种状态,出拳而留有余力,可以拥有可控的变化。
    • 有些人执着于井井有条,规划的太细,想的很多。在未规划完之前,不会采取行动。但是事实上规划不能太细,因为变化太多了。必要的预案是需要的,但是也要明白摸着石头过河的道理。
    • 有的人是盲目的做,停不下来的做,没有方向的做。这一点也是有问题的。
    • 过度在乎时间。
  • 第三章 人是如何做出决定的
    • 做决定
    • 每个人和每样事务都会占用你的时间。
    • 做你想做的事情。
    • 每当人生出现变化,利用时间的方式也要更加符合自己当前的角色
    • 做决定时,除了感性和理性的冲突之外还有长期和短期目标之间的冲突
    • 人是如何做决定的
    • 1、习惯
    • 2、其他人的要求
    • 3、逃避心理
    • 4、意识冲动
    • 5、等待
    • 6、理性地决定
  • 第四章 想掌控生命,首先要学会规划
    • 掌控始于规划
    • 规划的本质是将未来带到现在,这样你可以通过现在的行为对未来产生控制
    • 偶尔进行时间规划的人,往往没有一个清晰的目标,他们也不知道自己究竟想干什么。通常他们会对结果不满意,认为不值得自己付出这样那样的努力。最后逐渐变成了放弃。
    • 认真做规划,你要反复斟酌自己的计划。不断的挑选优化,逐渐形成一个不错的动态计划,万事皆可变,拥抱变化。
    • 规划不是一个“思考”的过程,应该把规划变成一项具体的活动
    • 规划的核心是
    • 决定你要做什么事,什么时候去做,以及怎样去做。
    • 规划排序ABC
    • A-1 A-2
    • B-1 B-2 等等
  • 第五章 你到底想从生活中得到什么
    • 2分钟 你的人生目标 最后得到三个目标
    • 2分钟 你如何度过后面3年(30岁以上则是5年) 最后得到三个目标
    • 2分钟 如果只有6个月,你怎么过 最后得到三个目标
    • 有些人可能三个问题答案截然不同,因为限制条件截然不同
    • 如果目标一致,那真的是恭喜你,你在做你由衷喜欢的事情
  • 第六章 现在开始
    • 将 A 级目标细化
    • 目标和活动不要混为一谈。
    • 活动是一些可以具体执行的动作
    • 删除不重要的工作
    • 从相对容易实现的,内容较短的工作开始。
    • 如果选择了一项难度较大的活动,建议分解为更小的部分,进一步细化
    • 1、列出可能的长期目标
    • 2、立即动手,确定目标的优先次序,确认出 A级目标
    • 3、列出实现 A 级目标可能需要的活动
    • 4、确立活动的优先次序,确定 A 级活动
    • 5、安排完成 A 级活动的具体日程
    • 6、按照日程完成相应活动
  • 第七章 日程安排的作用
    • 必要的活动,常规任务,遗留的工作,以及一些意外情况,其实会大幅度占用你的时间
    • 规划通常适合在早晨起床和晚上睡觉之前进行。个人更偏向晚上规划
    • 建议周五下午对本周的活动进行回顾(写周报)
    • 如何为 A 级活动挤出时间
    • 日程安排 排出时间?
    • 在改变自己的时间管理方式之前,选择性的留意自己分配时间的方式,并记录下那些占用大量时间(但你感觉毫无意义)的活动
    • 改变你的时间管理方式
    • 坚持培养规划的习惯
    • 每个人有两种黄金时间
    • 1、内部黄金时间,精神状态达到最高,工作起来最有效率
      • 即你在精神最为集中的一段时间
    • 2、外部黄金时间,指跟其他人打交道的最佳时间
      • 即外部资源(通常是人)最为齐备,最能帮助你做出决定,回答你的问题,或者为你提供信息的时间。
    • 不要把日程排的太满
    • 要给自己留出足够的弹性
    • 建议每天为自己安排一个小时的空闲时间
  • 第八章 如何挤时间
    • 不要一味在工作上投入更多时间,要注重效率,尽量在固定时间内把工作完成的习惯。
    • 放松的意义
    • 调节工作量和休息时间的比例
    • 在零碎时间内完成任务
  • 第九章 最大限度的利用排序
    • 坚持每天列清单
    • 清单合理化并排序
    • 不为无法完成的事情焦虑
    • 如何做更多重要的事情
  • 第十章 有些事做了不如不做
    • 在第一次从事某一项 A 级活动的时候,往往不可能做得完美。会碰到很多新的、未知的不确定的问题。处理这些问题意味着冒险,并且很可能会失败。不仅如此,A 级活动可能让人感觉极其复杂,需要耗费大量时间;或者要求你在不同意见者之间进行调和。
    • 显然,当你可以随心所欲地做自己想做的事情的时候,你会感到一种巨大的满足感。由于手头的工作并不重要,所以你可以一边浪费时间,一边享受“完成工作”的乐趣。
    • 千万不要跟自己开玩笑:当你最终没有完成一件 A 级任务的时候,其真正原因并不是因为你没时间,而是因为你把大部分时间用在 C 级活动上罢了。
    • 80/20法则
    • 8020 告诉我们“如果把所有的工作内容按照实际价值列举出来的话,我们会发现80%的价值都是由20%的工作产生的,而剩下的80%的工作职能产生20%的价值。”具体的比例可能会发生或多或少的变化,但80%的情况下,你会发现80/20法则符合实际情况。
    • 一定要反复提醒自己,集中处理那20%(重要)的工作,千万不要把时间浪费在那些价值不高的活动上。
    • C 级任务变成危机
    • 事情的发展都有一个过程,C 级任务处理不及时,也会从一件并不重要的事情演变成一场危机。
    • 如何应付信息过量
    • 接受信息的时候要进行区分,在时间有限的情况下,如何安排自己的阅读结构。
    • 用读报纸的方法读书
    • 事实上,许多非小说类的图书的结构本身也暗示了它的阅读方式。作者通常会在一本书开始的地方陈述本书的主要内容,这些总结性的开头一般会比较简短,就想一片新闻的导言一样。然后作者会给出整本书的大纲,并在随后的章节中对一些细节性信息进行详细讲解,从而使整本书的内容更加丰满。
    • 在阅读一本书的时候,即便它有500页,你的主要目的也只是了解作者的主要观点,并学会将其应用到自己的日常工作当中。书的前沿、目录,以及总结通常会出现在书的开头或者是结尾,它可以帮助你尽快了解图书的主要内容。只有当你对某部分内容真正感兴趣的时候才去阅读细节。通过这种方式,你可以在极短时间里获取该书中的大部分重要信息。
  • 第十一章 调整你自己以及周围的人
    • 你不可能满足所有人的所有要求——你根本没有足够的时间。
    • 学会说“不”
    • 遇到这种情况的时候,最好的解决方案就是直接说“不”。
    • 有效的折衷
    • 跟同事共事的时候,先求同存异,找出彼此都重要的任务,然后尽量先完成这些任务。双方要清楚的告诉对方你的观点,并学会聆听对方的观点。拥抱变化。
    • 时间共享,灵活处理
  • 第十二章 给自己一些安静时间
    • 一般你是扮演两种角色
    • 1、要求你跟外界保持联系
    • 2、要求你进行独立思考
  • 第十三章 拉金式问题
    • 拉金式问题–我现在最应该做什么?
    • 当你不确定自己到底该做些什么的时候,你需要经常向自己提出这个问题
    • 并且一旦想到某个答案,立即停止。
    • 大多数情况下,第一个答案就是最好的答案,你应该立即接受。
    • 当然也可以稍微花点时间来考虑“做还是不做”这个问题
    • 什么时候该追求完美,什么时候不
    • 你是否在毫无必要地追求完美?如果是这样的话,建议你向自己提出拉金式问题。
  • 第十四章 学学瑞士奶酪师
    • 一项计划就像任何其他一件工具,其价值在于执行。一项计划,如果不执行出来,那么无论它多么完美,都只不过是白日梦。
    • 你的A-1任务选对了吗?
    • 你该重新审视一下自己的选择了,懒惰可能是出于一种直觉,即:此项A-1任务无法让你的时间发挥出最大的价值。直觉往往是对的。
    • 有时你没有严格遵循某项计划,那么你的拖延不是因为你的拖拉,而是因为你希望在工作中更加机动灵活。这时不去执行A-1任务是正确的,而且你完全可以吧从前的A-1任务降级,来更好的适应变化了的优先次序或者抓取意外的机遇,
    • 当然,一定要“现在就做。”
    • 拖延是……
    • 经常会拖延令人窒息或让人不爽快的任务
    • 如何开始令人不快的A-1任务
    • 时间又比较琐碎,经常被打断。
    • 一旦确定它是一项A-1级重要的任务,那么你立即着手去做。而且要想取得进展,最好采用一项我们称之为瑞士干奶酪的方法:在上面戳出一个个小洞。
    • 这些小洞叫做“速成任务”
    • 在少量零散时间内完成速成任务
      • 1、把可能的速成任务列清单
      • 2、明确先后次序
    • 5分钟能做什么
    • 尝试5分钟起步,开车还要热车,先坚持5分钟。
    • 如果初步努力失败了,耐心考虑一下,看看有木有什么新的速成任务,然后立即开始。
    • 背水一战
      • 如果你不能自己专心致志地去解决A-1任务,或许你应该让步。假设到今天为止你一直在躲避A-1任务。在开始做其他事情之前,再做最后一次努力,努力着手进行你的A-1任务,算是让自己背水一战。看一下手表,注意时间。你就分秒不差地在A-1任务上花5分钟时间,然后这一天的时间里都不要再去想他。
      • 不管什么工作,坚持5分钟应该是肯定能够做到的。
    • 该放弃时就放弃
  • 第十五章 如何找一些短期内可以完成的任务
    • 如果当你感觉罗列详细清单,细化目标时存在困哪。建议尝试下“神奇的如果”
    • 我不能,如果我能的话?
    • 这个问题的完美之处在于:让你暂时摆脱你所面临问题有的所有禁锢和限制。
    • 获取更多信息
    • 很多困难本质上,背景知识以及参照框架的缺乏是导致他们认为这些东西毫无意义的原因。
    • 让人感觉无从下手,进而畏难。
    • 只有当人们对某项实物熟悉到一定程度,他们才可能对它进行深入的探索,以便满足自己新近被激发起来的好奇心。一旦达到了这个程度,很有可能发生的情形会是这样的:迷恋程度会随着知识的增加而深入。这也正是进行获取更多信息的速成任务会促使一个人全身心地投入到A-1任务中区的原因。
    • 尝试诱导性任务
    • 诱导性任务,让你动起来。
    • 另一项有用的诱导性任务是选择正确的渠道
    • 如果你想口述,那么让录音机开着–即使你无话可说
    • 利用现在的心情
    • 有时候等待恰当的心情是最好的做法
    • 跟自己对话
    • 研究表明:大多数人不会着手去做异响他自认为无法完成的事。相反,大多数人会选择看起来容易的事情去做–尽管实际上这件事几乎不可能的。他们这种意愿的基础是他们对成功的可能性的主管预测
    • 对他人许诺
    • 规定最后期限虽然不是一种让人喜欢的做法,但是似乎也很有效。许诺在某个期限之前做完一件事要比“稍后再做”更有力。
    • 会议也是一种特殊的最后期限。关于具体讨论某个问题规定出具体时间和地点。
  • 第十六章 尝试新的方式,保持对工作的热情
    • 有一个答案:不停地规定下一个步骤。
    • 不需要厌烦
    • 改变不仅仅是生活的一个调味品,它是一个非常重要的组成元素。
    • 在缺乏“刺激性变动”的时候,一个人的生理以及心理状况会很快退化。
    • 那些可能分散我们注意力的因素无处不在,只是当你全神贯注于某件事情的时候,你可能并不会注意到它们或者是干脆忽视它们。所以在某些时候,你或许需要一些建设性的刺激因素。
    • 课间休息与工作休息
    • 你也可以用工作本身来让自己得到放松
    • 答案在于:你可以在A级活动范围内给自己工作带来一些刺激性变动。
    • 当然,最好的方法就是去改变你完成任务的方式。任何的脑力活动都包含着多个环节。你需要手机信息,需要产生创意,因此你必须手机、消化、并最终应用这些信息。在实际工作的时候,你可以选择不同的信息处理方式来是你的工作更加富于变化。
    • 没有足够的信息,或者太多
    • 让我们首先从信息的搜集开始说起。我在前面曾经说过,搜集信息是培养兴趣的一个很好方式。在我看来,通常情况下,一个人对一件事情了解得越多,他越可能对这件事情感兴趣。
    • 所以对搜集信息和创意的工作感到厌倦之后,你可以开始处理这些信息和创意,比如说你可以对它们进行整理、总结、筛选,甚至是重新的梳理。
    • 永远也没做出来的靠垫
    • 准备好所有的材料之后,吉尔女士意识到自己需要一个适当的空间。她决定给自己布置一个专门的房间,于是她开始重新布置灯光,扔掉房间里的垃圾等等。又一个月过去了。然后她又让丈夫给自己造了一个特殊的盒子,专门用来盛放自己的针织工具,因为她不喜欢商店里卖的那些工具盒。又用了两个星期。最后,做完了所有可能需要的准备工作之后,她发现自己已经不想再去自己织一套靠垫了。事实上,她甚至觉得自己当初就不应该去进行准备工作。
    • 有的时候,你可能会因为进行了过多的准备而丧失了对核心工作的兴趣。
  • 第十七章 有时候慢些比快些好
    • 当你执行一些任务时,你觉的它们比你想象得还要讨厌,于是你开始转向其他一些不那么令人讨厌的工作–这样做并不需要太多时间来考虑,而且也不需要任何理智的思考。通常情况下,你会在几秒钟之内就做出决定。
    • 当你意识到自己应该去做A-1,但你却又非常想把注意力转向其他事情的时候,你该怎么办呢?
    • 首先,你必须清楚地意识到自己已经到了一个非常关键的时刻
    • 这是一个非常重要的决定,所以你希望自己能够控制住整个决定的过程。要想做到这一点,你首先需要让自己冷静下来。
    • 即便你在做一件自己并不喜欢的事情,你还是有选择的余地。你可以满脸痛苦地去做,也可以开开心心地去做。为什么要让自己那么可怜呢?一旦决定要去做某件事情,你完全可以尽量让自己享受这个过程。
    • 你可以首先告诫自己先慢下来,然后使用下面的三种方法来帮助自己克服拖拉的倾向:
      • 1、直接面对那些让你感到不快的因素
      • 2、告诉自己,拖拉只会导致更大的不快
      • 3、培养自己的热情,并以此来抵消做这件事情时产生的不快心理。
  • 第十八章 不要让恐惧挡了你的路
    • 几乎所有人会比做某件任务的根本原因都是恐惧。所以如果能够克服自己的恐惧,你就可以去完成那些虽然不喜欢,但却非常重要的任务。
    • 不要让情绪因素控制你。
    • 如何消灭恐惧
    • 如何而包容恐惧
    • 如何引导恐惧
    • 随着人逐渐意识到自己可能通过有意识的努力来改变处境,他的恐惧渐渐变成一种推动性的力量。
    • 放飞你的恐惧
  • 第十九章 拖拉的真正代价
    • 因为追求完美,不想随随便便做一件事,就容易造成拖拉。
    • 当问题逐渐严重起来的时候,选择越来越难做
    • 拖拉的代价到底是什么?
    • 毕竟,很多事情并不会因为你的拖拉而自动消失。你早晚都必须面对它们。
    • 当你准备推迟执行一件重要任务的时候,不妨先停下来。认真问问自己,为什么要让自己去承受拖拉所带来的巨大痛苦呢?想想看,有时你难道不是在毫无必要地自讨苦吃嘛?难道你因为拖拉而遭受的那些烦恼经历还不足以使你立即行动起来嘛?而且即便你要做一件自己非常讨厌的工作,为什么不尽快完成了事,反而让它始终萦绕在你的心头呢?
    • 考虑一下风险
    • 必须对自己进行清醒地评估,并确定自己到底在怎样的状态下才能达到最高效率。
    • 压力的负面作用
    • 如果你发现自己总是无法完成所有的工作,或者你总是感到巨大压力的话,那你可能选错了工作。但如果你所承受的压力是你自己的因素造成的,那或许你应该设法改变这种情况。
    • 尽早开始处理手头的工作,给自己一些富余时间,尽量在压力还没有完全形成之前工作。渐渐地,当你不再总是追赶截止日期的时候,你会发现自己能够更加游刃有余地控制手头的工作。你会发现自己体验到了一种新的自由感,人也会变得更加自信。你会感到更加轻松,能够更好地控制你的时间(以及你的生活)。
  • 第二十章 学会强调收益
    • 提出建议带来的影响氛围两种
    • 带来怎样的收益
    • 将停止哪些行为
    • 如何奖励自己
    • 如果手头处理的是一件非常漫长的工作,建议将其分解为几个阶段,并在完成每一阶段工作的时候给自己一定的奖励
    • 其实就是要给反馈
    • 总而言之,只要能够提高你对工作的兴趣,可以尝试任何办法
  • 第二十一章 如何克服逃避心理
    • 如果你没做A-1活动,做了其他事,那么这件事之所以会吸引你
    • 1、以为它本身有很高的价值。
    • 2、它可以为你提供一个逃避的借口。
    • 七种常见的错误 就是常见的七种借口
    • 1、放纵自己,做一些自己真正喜欢的事。
    • 2、社交活动
    • 3、阅读
    • 4、自己做所有事情
    • 5、过度做某些事情
    • 6、逃跑
    • 7、做白日梦
    • 最后你还可能会遇到“情绪逃避”的东西,可能产生罪恶感,感到愤怒和焦虑。你很容易沉浸在这小而情绪当中,并将其当做一种逃避A-1工作的方式。或者你会考虑自己是否选错了工作,选错了配偶,或者买错了房子,这些都是很好的逃避理由
    • 承认自己在浪费时间
    • 最好的利用时间的方式就是完成任务A-1,其他都在浪费时间
    • 时不时提醒自己,让自己意识到这点,然后慢慢改。
    • 虽然有时候你还是会逃避,但是你意识到在逃避了,也算前进了一大步
    • 如何切断你的逃避路线
    • 人为设置更高的障碍
    • 如何积极地拖拉
    • 放松自己……什么都不做,然后你逐渐意识到自己的逃避,回头接着干活
  • 第二十二章 下次如何做的更好
    • 1、在感觉非常紧张繁忙的时候做好规划
    • 2、让自己始终在做某件事情,即便你最终未必能够成功
    • 3、克制自己的逃避欲望,尤其在要处理一件A-1任务的时候
    • 4、始终对自己充满信心,即便有过无数次失败
    • 5、每天都想着自己的人生目标前进一部
    • 6、克服恐惧心理,无论这种恐惧是真是的还是你想象的
    • 7、克制自己的冲动,不要去做那些简单却并不重要的工作。
    • 意志力培养
    • 不要急于求成
    • 优秀的老师布置任务是,一方面让学生感到自己能够完成这些任务,一方面保证学生会不断进步
    • 通常情况下,只有当人们真正需要使用意志力的时候,他们才会感受到它的存在。但如果你只是在任务比较艰巨或者需要有所帮助的时候,才想到用自己的意志力,那结果可能是以失败告终
    • 人的一直像一匹野马,想要驯服他的话,你首先必须直接面对他。也就是说,你必须跟这匹野马保持接触。
    • 增强意志力的过程想驯服一匹野马,要循序渐进的取得进步。
    • 如何让自己摆脱电视
    • 你要进来从积极的角度来解释你的所有行为
    • 培养意志力的过程中,一定要记住:不要对自己要求过高。凡事都不可一蹴而就,在培养意志力方面也是如此,可以慢慢来提高。但是开始的时候一定要给自己设定符合实际的目标,整个过程中应该尽量循序渐进。
    • 不放多坚持几分钟
    • 意志力越强,你对生活的控制能力就越强。你会逐渐培养出一种面对问题的习惯,成为一个立即行动的人。
  • 第二十三章 尽力而为,结果如何,都视作成功
    • 如果不尝试每天想着自己的人生目标努力,就永远不会成功。
    • 大多数人一辈子大部分时间都是在避免损失,而非增加收益
    • 有人会花很多时间考虑是否去做一件事情,唯恐自己做错了决定。事实上,“犯错误”是一种有效节约时间的方式。
    • 只有不断尝试,你才能知道哪些方法是行不通的。也只有通过这种方式,你才能丢掉不切实际的人生目标。
    • 这个过程称之为“尝试与失败”
    • 每个人都会犯错误,重要的是不要总是重复相同的错误
    • 无论遇到什么情况,坚持向前总比无所作为要好。
    • 尝试与成功的价值
    • 我们每个人都只能尽力而为的过好自己的生活,一味的后悔毫无意义。
    • 不要让失败阻挡你的道路,不要浪费时间担心可能会出问题的事情。
    • 你总能在每一次经历当中有所收益。
    • 记住哪怕离上一次失败只有15分钟,你在这段时间里也成熟了一些。